{"id":6109,"date":"2019-04-08T12:00:41","date_gmt":"2019-04-08T10:00:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/?p=6109"},"modified":"2019-04-08T12:01:54","modified_gmt":"2019-04-08T10:01:54","slug":"dieta-atkins-meniu-pe-zile","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/2019\/04\/08\/dieta-atkins-meniu-pe-zile\/","title":{"rendered":"Dieta Atkins: meniu pe zile. Slabeste mancand pe saturate, dar cu putini carbohidrati"},"content":{"rendered":"<p>Dieta Atkins: meniu pe zile \/\/ Dieta Atkins este considerata una dintre cele mai eficiente diete si are la baza o alimentatie saraca in carbohidrati. Un meniu pe zile pentru o persoana care tine dieta Atkins este bazat pe proteine, legume si grasimi sanatoase.\u00a0 Partea buna e ca poti sa slabesti fara sa numeri caloriile, atata vreme cat portiile au o marime rezonabila. Dieta Atkins are patru faze importante, prima (inductia) fiind cea mai \u201cdura\u201d: este etapa in care ai voie sa consumi doar 20 de grame de carbohidrati pe zi.<\/p>\n<p>Citeste si:<em><a href=\"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/2019\/04\/02\/cele-mai-eficiente-diete-din-lume\/\">\u00a0Cele mai eficiente diete din lume: top diete cu care slabesti cel mai usor<\/a><\/em><\/p>\n<h4><strong>Dieta Atkins Faza 1: Inductia<\/strong><\/h4>\n<p>Este cea mai stricta faza a dietei Atkins, in care ai voie sa mananci doar 20 de grame de carbohidrati pe zi. Daca vrei sa tii dieta \u201cca la carte\u201d, in faza inductiei ar trebui sa eviti fructele, painea, cerealele, legumele cu continut ridicat de amidon, lactatele (exceptie branza si unt), alcool.\u00a0 Alimentatia ta in aceasta faza trebuie sa se bazeze pe proteine si legume cu frunze verzi.<\/p>\n<h4><strong>Dieta Atkins Faza 2: Continua sa slabesti<\/strong><\/h4>\n<p>In aceasta etapa, poti introduce treptat alimente cu continut mai ridicat de carbohidrati, cum ar fi fructele de padure, leguminoasele, oleaginoasele, sucul de rosii, iaurtul. Poti manca intre 25 si 50 grame de carbohidrati pe zi. Faza a doua trebuie tinuta pana cand reusesti sa scapi de 4 kilograme de cand ai inceput dieta.<\/p>\n<p>Citeste si:\u00a0<em><a href=\"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/2018\/12\/06\/dieta-oshawa\/\">Dieta Oshawa, dieta care promite marea cu sarea. De ce am esuat dupa 3 zile<\/a><\/em><\/p>\n<h4><strong>Dieta Atkins Faza 3: Pre-mentinerea<\/strong><\/h4>\n<p>In aceasta etapa, reintroduci treptat si alti carbohidrati in dieta ta: fructe, legume bogate in amidon, cereale integrale. Acum poti manca intre 50 si 80 de grame de carbohidrati pe zi. Faza trei tine cel putin o luna din momentul in care ai ajuns la greutatea dorita.<\/p>\n<h4><strong>Dieta Atkins Faza 4: Mentinerea<\/strong><\/h4>\n<p>Odata ajuns la greutatea ideala, continua cu o dieta in care carbohidratii sa nu aiba un procent semnificativ: 80-100 de grame pe zi.<\/p>\n<p>Citeste si:\u00a0<em><a href=\"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/2019\/04\/04\/dieta-mediteraneana-meniu-pe-zile\/\">Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Cum slabesti fara sa te infometezi cu \u201ecea mai eficienta dieta\u201d<\/a><\/em><\/p>\n<figure id=\"attachment_6113\" aria-describedby=\"caption-attachment-6113\" style=\"width: 687px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-6113\" src=\"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/grilled-chicken-1334632_1280-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"687\" height=\"458\" srcset=\"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/grilled-chicken-1334632_1280-300x200.jpg 300w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/grilled-chicken-1334632_1280-768x511.jpg 768w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/grilled-chicken-1334632_1280-1024x682.jpg 1024w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/grilled-chicken-1334632_1280-696x463.jpg 696w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/grilled-chicken-1334632_1280-1068x711.jpg 1068w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/grilled-chicken-1334632_1280-631x420.jpg 631w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/grilled-chicken-1334632_1280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 687px) 100vw, 687px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6113\" class=\"wp-caption-text\">Dieta Atkins: meniu pe zile<\/figcaption><\/figure>\n<h4><strong>Ce alimente trebuie sa eviti daca tii dieta Atkins:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Alimentele care contin zahar<\/li>\n<li>Cerealele<\/li>\n<li>Uleiurile vegetale<\/li>\n<li>Grasimile trans<\/li>\n<li>Alimentele \u201cdietetice\u201d<\/li>\n<li>Legume si fructe cu continut ridicat de carbohidrati (in inductie)<\/li>\n<li>Legume si fructe cu continut ridicat de amidon (in inductie)<\/li>\n<li>Leguminoase (in inductie)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Citeste si:\u00a0<em><a href=\"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/2019\/01\/22\/meniu-pentru-dieta-la-ore-fixe-ce-sa-mananci-ca-sa-slabesti\/\">Meniu pentru dieta la ore fixe. Ce sa mananci ca sa slabesti<\/a><\/em><\/p>\n<h4><strong>Ce alimente sunt recomandate in dieta Atkins:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Carne: carne de vita, carne de porc, miel, pui, slanina etc.<\/li>\n<li>Peste gras si fructe de mare: somon, pastrav, sardine etc.<\/li>\n<li>Oua<\/li>\n<li>Legume cu continut scazut de carbohidrati: kale, spanac, broccoli, sparanghel etc.<\/li>\n<li>Lactate nedegresate: unt, branza, smantana, iaurt<\/li>\n<li>Nuci si seminte<\/li>\n<li>Grasimi sanatoase (ulei de masline extra virgin, ulei de nuca de cocos, avocado si ulei de avocado)<\/li>\n<li>\n<p><figure id=\"attachment_6112\" aria-describedby=\"caption-attachment-6112\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\" wp-image-6112\" src=\"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/food-3327977_1280-300x195.png\" alt=\"\" width=\"574\" height=\"373\" srcset=\"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/food-3327977_1280-300x195.png 300w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/food-3327977_1280-768x500.png 768w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/food-3327977_1280-1024x667.png 1024w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/food-3327977_1280-696x453.png 696w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/food-3327977_1280-1068x696.png 1068w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/food-3327977_1280-645x420.png 645w, http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/food-3327977_1280.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 574px) 100vw, 574px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6112\" class=\"wp-caption-text\">Dieta Atkins: meniu pe zile<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Dieta Atkins: meniu pe zile. Iata cum arata un meniul low carb (cu continut scazut de carbohidrati), propus de specialisti:<\/strong><\/h4>\n<p><strong>Dieta Atkins: meniu pe zile. LUNI:<\/strong><\/p>\n<p>Mic dejun: Omeleta cu legume, preparata cu unt sau ulei de nuca de cocos<\/p>\n<p>Pranz: Peste la gratar (macrou, somon, heringm, sardine) cu legume \/ salata de ton<\/p>\n<p>Cina: Hamburger fara chifla, servit cu legume si sos salsa \/ ketchup<\/p>\n<p><strong>Dieta Atkins: meniu pe zile. MARTI:<\/strong><\/p>\n<p>Mic dejun: Bacon si oua.<\/p>\n<p>Pranz: Hamburger ramas din seara precedenta sau friptura de porc cu legume<\/p>\n<p>Cina: somon facut in unt, cu legume.<\/p>\n<p><strong>Dieta Atkins: meniu pe zile. MIERCURI:<\/strong><\/p>\n<p>Mic dejun: Oua fierte cu legume<\/p>\n<p>Pranz: Salata de creveti cu putin ulei de masline sau salata greceasca cu branza feta<\/p>\n<p>Cina: Pui la gratar cu legume<\/p>\n<p><strong>Dieta Atkins: meniu pe zile. JOI:<\/strong><\/p>\n<p>Mic dejun: Branza cu legume<\/p>\n<p>Pranz: Un carnat low carb cu salata<\/p>\n<p>Cina: Friptura si legume<\/p>\n<p><strong>Dieta Atkins: meniu pe zile. VINERI:<\/strong><\/p>\n<p>Micul dejun: Somon afumat cu legume<\/p>\n<p>Pranz: Salata de pui cu putin ulei de masline<\/p>\n<p>Cina: Cotlet de porc cu legume<\/p>\n<p><strong>Dieta Atkins: meniu pe zile. SAMBATA<\/strong><\/p>\n<p>Mic dejun: Cremwurst low carb cu legume \/ sau salata de ton<\/p>\n<p>Pranz: Budinca la cuptor cu conopida, unt, oua si branza rasa<\/p>\n<p>Cina: Chiftelute facute la cuptor cu legume<\/p>\n<p><strong>Dieta Atkins: meniu pe zile. DUMINICA<\/strong><\/p>\n<p>Micul dejun: Omleta cu ciuperci<\/p>\n<p>Pranz: Salata cu bacon, spanac, branza cu mucegai (30g), rosii cherry si broccoli sau macrou la gratar cu broccoli<\/p>\n<p>Cina: Aripioare de pui la gratar cu spanac<\/p>\n<p>Daca sunteti interesate de dieta Atkins: meniu pe zile pentru toate fazele dietei, puteti consulta <a href=\"https:\/\/uk.atkins.com\/mealplans.html\">site-ul ukatkins.com<\/a>. Aici gasiti meniuri mai diversificate, plus retete, pentru toate etapele, inclusiv pentru vegetarieni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta Atkins: meniu pe zile \/\/ Dieta Atkins este considerata una dintre cele mai eficiente diete si are la baza o alimentatie saraca in carbohidrati. Un meniu pe zile pentru o persoana care tine dieta Atkins este bazat pe proteine, legume si grasimi sanatoase.\u00a0 Partea buna e ca poti sa slabesti fara sa numeri caloriile, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[188],"tags":[3280,3279,3273,3278,3271,3272,3277,3281,3274,3276,3275],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6109"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6109"}],"version-history":[{"count":6,"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6118,"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6109\/revisions\/6118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6114"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.mamapentrudoi.ro\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}