Meniu pentru dieta la ore fixe. Ce sa mananci ca sa slabesti

Cand tin dieta la ore fixe, multi cad in capcana principiului „pot sa mananc orice, dar la orele stabilite”. Nu este chiar asa! Vad multe persoane care mananca carnati cu mamaliga si cartofi prajiti la cina, dar nu isi fac griji pentru silueta pentru ca mananca la ora 7 fix. Sau care la gustarea de 16 mananca prajituri in trei straturi de ciocolata. Inainte sa ma apuc, eu mi-am conceput un meniu pentru dieta la ore fixe.

Am incercat sa fac combinatii sanatoase si satioase in acelasi timp. Recunosc, la partea cu satietatea nu mi-a iesit intotdeauna, pentru ca am avut tendinta sa mananc mai putin decat as fi avut nevoie la micul dejun. Si usor infometata, ajungeam sa mananc in plus la pranz.

CITESTE SI: Dieta la ore fixe. Cum a slabit o prietena 20 de kg in 7 luni

Cunoscuta in Romania si ca DIETA FIX LA FIX, dieta la ore fixe nu te limiteaza decat la niste ore la care trebuie sa mananci. In general acestea sunt 7 – 10 – 13 – 16 – 19. Trei mese principale si doua gustari. Intr-adevar, cel care a pus bazele dietei la ore fixe, Jorge Cruise, sustine ca nu trebuie sa iti impui restrictii alimentare. In acelasi timp, exista limitari calorice si conceptul de „portii nepotrivite”. Ok, daca alegi sa mananci ORICE, atunci atentie la calorii – nu mananci patru sarmale, ci doua. Ideea e ca fiecare masa ar trebui sa aiba in jur de maxim 400 de calorii, iar gustarea 100. Recunosc, cred ca la gustari am mai depasit, pentru ca oleaginoasele (migdale, alune, caju etc) au multe calorii si nu am stat sa cantaresc.

Dupa ce mi-am facut temele, mi-am facut un meniu pentru dieta la ore fixe. Mai jos o sa va arat si voua ce am mancat timp de o saptamana (nu am pozat si gustarile, pentru ca in general erau un mar, o banana, niste mieji de seminte, migdale).

Meniu pentru dieta la ore fixe: ZIUA 1

Mic dejun: 3 felii de mozarella light, rosii, castraveti, ardei, o felie de paine wasa (recunosc, nu mi-a ajuns!)

Pranz: Varza calita cu carne de curcan la cuptor si mamaliguta (ulterior am scos mamaliguta din combinatia asta, adauga nejustificat calorii )

Cina: Salata de ton cu legume si paine wasa

Meniu pentru dieta la ore fixe: ZIUA 2

Mic dejun: omleta (cu un ou, dar mergeau doua ca sa ma satur) cu spanac, rosii cherry si telemea rasa, mancata cu castraveti

Pranz: legume mexicane cu fructe de mare, trase in tigaie (cumparate congelate, le-am pregatit in 5 minute!)

Cina: Salata de legume cu rosii uscate si telemea light (Hochland), plus paine wasa (ar cam trebui sa scot de tot painea la cina)

Meniu pentru dieta la ore fixe: ZIUA 3

Mic dejun: mozarella light, cateva feliute de babic, rosii cherry, masline, paine wasa

Pranz: Varza calita cu curcan la cuptor (e una din mancarurile mele preferate si repet des combinatia asta; varza are putine calorii, iar in combinatie cu curcanul este o varianta de masa foarte satioasa)

Cina: Salata verde cu legume, rosii uscate si boabe de fasole

Aici am fotografiat si gustarea: iaurt cu cereale si banane (mi-era cam foame la gustarea de ora 10!)

Meniu pentru dieta la ore fixe: ZIUA 4

Mic dejun: Sunca de pui/porc fara conservanti si alte prostii (Pikok, 100 calorii pe suta de grame), telemea light Hochland, rosii, castraveti

Pranz: Piept de pui cu condimente la tigaie, cu fasole verde si salata verde

Cina: Salata cu peste afumat

Meniu pentru dieta la ore fixe: ZIUA 5

Mic dejun: oua fierte, rosii, castraveti, o felie de paine

Pranz: legume mexicane cu cod la tigaie (inabusit, nu prajit)

Gustarea de ora 16: cateva paste cu branza si smantana la cutor, am poftit la masa copiilor

Cina: Salata bulgareasca

Meniu pentru dieta la ore fixe: ZIUA 6

Mic dejun: niste bucatele de piept de pui ramase de la o masa anterioara, cu castraveti

Pranz: Pastrav la cuptor cu cartofi dulci si rosii cherry

Gustare: Le-am facut copiilor un chec cu lamaie si am mancat si eu, de pofta, o felie. In weekend ne mai facem si cate o mica pofta 🙂

Cina: Ciorba de legume

Meniu pentru dieta la ore fixe: ZIUA 7

Mic dejun: sunca Pikok pui/porc, mozarella light, castraveti, ardei, masline, o felie de paine wasa

Pranza: Varza calita cu curcan (v-am zis ca mananc des, nu? 🙂 )

Cina: Salata cu diverse „frunze”, rucole, legume, avocado, rosii cherry si telemea. La salate folosesc dressing de ulei de masline si lamaie

Sper sa va inspire meniul pentru dieta la ore fixe facut de mine si sa il adaptati dupa cum vi se potriveste! Succes la slabit! Eu, in prima saptamana, am dat jos un kilogram.