Dieta de slabit care l-a ajutat pe un prieten sa scape de 17 kg in 3 luni

649
dieta de slabit

De la 103 kg la 85 – atat a slabit un prieten in aproximativ trei luni de zile, dupa ce a respectat o dieta primita de la nutritionist in urma unui consult. Da, intr-adevar este o dieta personalizata, insa regulile sunt de bun simt si cred ca aplicate de oricine, in mare, au acelasi rezultat. Astazi o sa va povestesc despre dieta de slabit care l-a ajutat pe amicul meu sa ajunga la greutatea pe care si-a dorit-o intr-un timp relativ scurt.

Dieta de slabit: regulile de la care nu trebuie sa te abati daca vrei sa scapi de kilogramele in plus

Inainte sa ii dea meniul propriu zis, nutritionistul i-a stabilit niste reguli clare, pe care musai a trebuit sa le respecte. Unele dintre ele mie mi se par imposibile ( de exemplu sa mananc o data la cinci ore, cred ca as lesina de foame), insa el s-a adaptat destul de usor si s-a obisnuit cu programul meselor. Iata care au fost cele mai importante reguli in dieta de slabit:

  • Sa aiba zilnic trei mese
  • Sa nu sara niciodata peste o masa
  • Gustarile sunt interzise, exceptie doar daca faci efort fizic intens in ziua aia
  • Gustarea, daca e cazul, se ia la 2 ore jumate dupa masa
  • Alimentele, mancarurile, salatele se pregatesc fara ulei
  • Sa se bea cel putin 2 l de apa
  • Alimentele trebuiau masurate in functie de planul alimentar primit de la nutritionist
  • Intre mesele principale este o pauza de 5 ore, in care nu se poate consuma decat lichide neindulcite
  • Ultima masa a zilei trebuie luata cu cel putin doua ore inainte de somn

In afara de cea cu pauza de cinci ore, restul sunt reguli pe care oricine le poate respecta destul de usor. Pentru ca nu as rezista atat de mult nemancata, mi se pare mai usor de tinut dieta la ore fixe (detalii AICI).

Dieta de slabit: planul alimentar

Pentru ca prietenul meu este mare fan paine, nutritionistul i-a facut un meniu care sa includa cate o felie (maxim) de paine la fiecare masa. Nu o sa va scriu in detaliu tot ce avea si nu avea voie sa manance, insa o sa va spun cantitatile recomandate, precum si combinatiile de alimente. Luati in considerare faptul ca acestea sunt portii pentru un barbat inalt, care a plecat de la greutatea de 103 kg.

Dieta de slabit – variante de mic dejun:

220 g iaurt, 50 g fulgi de ovaz sau paine, 1 fruct

Sau

2 oua, 110 g legume, 50 grame paine, 1 fruct

Sau

85 gr branza, 110 gr fructe, 50 gr paine, 1 fruct

Dieta de slabit – variante de pranz:

145 gr carne/peste/2 oua (una din aceste 3 variante, nu toate 3, desigur!), 145 gr legume, 25 gr paine

Sau

90 gr branza,145 gr legume, 25 gr paine

Dieta de slabit – variante de cina

100 gr fasole / 95 gr branza/ 155 gr de carne (una din aceste 3 variante), 155 gr legume, 25 gr paine

Dieta de slabit – variante de gustare:

200 ml lapte, 170 gr aiurt, 200 ml kefir, 35 gr seminte dovleac/migdale, 1 ou, 50 gr de sunca slaba, 50 gr de branza.

Pe langa aceste idei de meniu, avea o lista intrega de alimente pe care le putea consuma si chiar si cateva retete sanatoase pe care si le putea prepara. Dupa prima faza, in care a slabit destul de mult, nutritionistul i-a permis sa mai introduca lucruri noi in dieta, cum ar fi, de exemplu, uleiul.

Desigur, zaharul este total interzis, recomandandu-se folosirea indulcitorilor noncalorici, gen stevia.

Condimentele sunt permise, iar borsul din tarate de grau este acceptat si el la prepararea ciorbelor.

Painea trebuie sa fie de secara sau integrala.

1 COMENTARIU

  1. E genul ala de dieta care pare greu de inteles pana nu vezi propuneri de meniu. Adica 145 g carne si 25g paine pare demoralizant. Dar daca spui piept de pui (marinat in mustar / boia / etc) cu fasole verde la abur si o felie de paine parca mai pare mancare…

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here