Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Cum slabesti fara sa te infometezi cu „cea mai eficienta dieta”

1456
Dieta mediteraneana: meniu pe zile

Dieta mediteraneana: meniu pe zile // Dieta mediteraneana este mai mult un stil de viata decat o cura de slabire, insa studiile arata ca cei care ii urmeaza principiile alimentare reusesc sa scape de kilogramele in plus si au mai putine probleme de sanatate. Dieta mediteraneana a fost desemnata de catre  U.S. News & World Report drept “cea mai eficient dieta” in 2018, alaturi de dieta DASH. Un meniu pe zile pentru dieta mediteraneana trebuie sa contina bin belsug fructe, legume, cereale integrale, peste, fructe de mare, oleaginoase (nuci, seminte), leguminoase (linte, fasole, naut), ulei de masline si mirodenii.

Dieta mediteraneana: meniu pe zile

Citeste si: Cele mai eficiente diete din lume: top diete cu care slabesti cel mai usor

Dieta mediteraneana are la baza principiile alimentare ale locuitorilor tarilor din zona Mediteranei, in special Italia si Grecia. Este mai degraba vorba despre mancarurile traditionale pe care acestia le consumau prin anii ’60. Studiile au aratat ca locuitorii acestor tari aveau mai putine probleme de sanatate decat restul. Cercetari aditionale au aratat ca dieta mediteraneana ajuta la slabit si poate preveni infarctul, problemele cardiace, diabetul de tip 2 si moartea prematura.

Citeste si: Dieta Oshawa, dieta care promite marea cu sarea. De ce am esuat dupa 3 zile

Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Ce alimente trebuie sa incluzi in alimentatie

Alimente de baza in dieta mediteraneana:

  • Legume
  • Fructe
  • Nuci si seminte (oleaginoase)
  • Leguminoase (mazare, fasole, naut, linte)
  • Cartofi
  • Cereale integrale
  • Ierburi aromatice
  • Condimente
  • Peste
  • Fructe de mare
  • Ulei de masline extravirgin

Dieta medietraneana:  meniu pe zile. Ce sa mananci cu moderatie:

Daca vrei sa urmezi principiile dietei mediteraneene, atunci urmatoarele alimente trebuie sa le consume cu moderatie:

  • Carne de pasare
  • Oua
  • Branzeturi
  • Iaurt

Dieta mediteraneana nu exclude carnea rosie, insa recomanda consumarea ei destul de rar.

Dieta mediteraneana: meniu pe zile

Dieta mediteraneana: alimente interzise

  • Bauturi indulcite cu zahar
  • Carne procesata (mezeluri)
  • Cereale rafinate (paine alba, cereale cu zahar)
  • Uleiuri rafinate
  • Mancarurile procesate

Iata ce poti manca intr-o saptamana:

Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Luni:

  • Micul dejun: Iaurt grecesc cu capsuni si ovaz.
  • Pranz: Sandvis cu cereale integrale cu legume.
  • Cina: O salata de ton, cu dressing de ulei de masline. Un fruct la desert.

Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Marti:

  • Micul dejun: Terci de ovaz cu stafide.
  • Pranz: Carne de pasare (gratar, la cuptor) cu salata
  • Cina: Salata cu rosii, masline si branza feta.

Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Miercuri:

  • Mic dejun: Omleta cu legume, rosii si ceapa. Un fruct
  • Pranz: Sandvis cu cereale integrale, cu branza si legume proaspete.
  • Cina: Lasagna.

Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Joi:

  • Micul dejun: iIaurt cu fructe si nuci.
  • Pranz: Lasagna ramasa din seara precedenta sau paste integrale cu legume si parmezan
  • Cina: Somon la gratar, servit cu orez brun si legume.

Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Vineri:

  • Micul dejun: Oua cu legume.
  • Pranz: Iaurt grecesc cu capsuni, ovaz si nuci.
  • Cina: Miel (sau alta carne rosie) la gratar, cu salata si cartof copt.

Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Sambata:

  • Micul dejun: Terci de ovaz cu stafide, nuci si un mar.
  • Pranz: Salata de legume cu pui / ton / branza.
  • Cina: Pizza mediteraneana facuta din grau întreg, cu topping de branza, legume si masline.

Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Duminica:

  • Mic dejun: Omeleta cu legume si masline
  • Pranz: Pizza ramasa de seara trecuta
  • Cina: Pui la gratar, cu legume si cartofi. Fructe pentru desert.

De obicei, nu este nevoie sa numarati caloriile sau sa urmariti macronutrienti (proteine, grasimi si carbohidrati) cand tineti dieta mediteraneana.

Citeste si:  Meniu pentru dieta la ore fixe. Ce sa mananci ca sa slabesti

 

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here