Cele mai eficiente diete din lume: top diete cu care slabesti cel mai usor

911
cele mai eficiente diete din lume

Multe dintre noi sunt in cautarea dietei miraculoase care sa ne scape de kilogramele in plus. Si eu am incercat cateva de-a lungul anilor, insa, in cele mai multe cazuri, m-am lasat pagubasa. Cum mai am cateva kilograme de dat jos, am cautat care sunt cele mai eficiente diete din lume. Astfel, intr-un top anual realizat de U.S. News & World Report dieta DASH si dieta mediteraneana ocupa pozitiile fruntase, din 40 de diete analizate. Cele mai ineficiente diete sunt, se pare, dieta ketogenica si dieta Dukan, plasate de experti pe ultimul loc, la egalitate.

Citeste si: Dieta Oshawa, dieta care promite marea cu sarea. De ce am esuat dupa 3 zile

Cele mai eficiente diete din lume: dieta DASH

Specialistii in nutritie au desemnat dieta DASH drept cea mai eficienta din lume. Aceasta a fost conceputa pentru a ajuta oamenii sa reduca tensiunea arteriala ridicata si se caracterizeaza printr-un mix de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si lactate cu continut scazut de grasimi. Cei care tin dieta DASH sunt sfatuiti sa evite grasimile saturate, bauturile dulci, dulciurile, laptele cu continut mare de grasimi si uleiurile si sa manance mai putina sare in general.

cele mai eficiente diete din lume

Cele mai eficiente diete din lume: dieta mediteraneana

La egalitate cu dieta DASH, dieta mediteraneana a fost desemnata si ea ca fiind cea mai eficienta metoda de slabire.

Dieta mediteraneana presupune sa adopti obiceiurile alimentare ale popoarelor care traiesc in tarile mediteraneene, fiind legata de longevitate si o sanatate mai buna. Planul alimentar al dietei mediteraneene este bogat in fructe si legume, precum si alimente sanatoase grase cum ar fi pestele, nucile si uleiul de masline. In dieta mediteraneana carnea rosie se mananca foarte rar, iar bauturi indulcite cu zahar, zaharul adaugat in alimente, carnea prelucrata, cerealele rafinate, uleiurile rafinate si alte alimente foarte prelucrate sunt interzise.

Citeste si: Meniu pentru dieta la ore fixe. Ce sa mananci ca sa slabesti

Cele mai eficiente diete din lume: dieta flexitariana

Numele dietei flexitariene este un joc de cuvinte: combina termenii vegetarian si flexibil. Ati intuit probabil ce inseamna –  o dieta preponderant vegetariana, dar care nu exclude carnea in totalitate.

Dieta flexitariana nu are reguli clare sau numar recomandat de calorii si macronutrienti. De fapt, este mai mult un stil de viata decat o dieta.

Se bazeaza pe urmatoarele principii:

– Manancati mai ales fructe, legume, leguminoase si cereale integrale.

– Concentrati-va pe proteinele din plante in loc de cele de origine animala.

– Fiti flexibili si incorporati din cand in cand carne si produse de origine animala.

– Mancati forma cea mai putin procesata, cea mai naturala de alimente.

– Limita de zahar adaugat si dulciuri.

Datorita naturii sale flexibile si concentrandu-se asupra a ceea ce trebuie sa includa mai degraba decat sa limiteze, dieta flexitariana este o alegere populara pentru persoanele care doresc sa manance sanatos.

Citeste si: Dieta de slabit care l-a ajutat pe un prieten sa scape de 17 kg in 3 luni

Cele mai eficiente diete din lume: dieta Weight Watchers

Weight Watchers este o dieta foarte populara in America, unde e promovata de celebritati precum Oprah Winfrey. Functioneaza pe un sistem de puncte, in care fiecarui aliment i se da un punctaj, iar oamenii au o anumita tinta zilnica.

Sistemul SmartPoints atribuie diferite valori produselor alimentare pe baza unor factori cum ar fi continutul lor de calorii, grasimi, proteine si zahar. La inceputul programului, fiecare persoana care tine dieta Weight Watchers primeste o suma stabilita de puncte zilnice pe baza datelor personale, cum ar fi inaltimea, varsta, sexul si obiectivele de pierdere in greutate. La finalul zilei, persoana care tine dieta nu trebuie sa depaseasca aceasta suma stabilita anterior.

cele mai eficiente diete din lume

Alimentele sanatoase au puncte mai mici decat cele nesanatoase, cum ar fi bomboanele sau chipsurile. De exemplu, o gogoasa de 230 de calorii, cu glazura, primeste 10 SmartPoints, in timp ce aceeasi cantitate de iaurt servit cu afine si granola are doar 2 SmartPoints. Ideea e ca la finalul zilei suma totala a punctelor tale sa fie cat mai mica.

Noul sistem propus de Weight Watchers, denumit WW Freestyle, se bazeaza pe sistemul SmartPoints, dar include peste 200 de alimente cu puncte zero.

Potrivit site-ului Weight Watchers, WW Freestyle face viata mai simpla pentru cei care tin dieta, deoarece alimentele cu puncte zero nu trebuie sa fie cantarite, masurate sau urmarite, permitand mai multa libertate atunci cand planificati mese si gustari.

Alimentele cu punctaj zero includ ouale, puiul fara pielita, pestele, fasolea, tofu si iaurtul fara grasime, printre multe alte alimente bogate in proteine, cu continut scazut de calorii.

Inainte de programul Freestyle, numai fructele si legumele fara amidon au fost evaluate cu zero puncte.

Cele mai eficiente diete din lume: dieta MIND

In top 5 cele mai eficiente diete din lume intra si dieta MIND, un mix intre dieta DASH si cea mediteraneana. Dieta MIND se presupune ca ar contribui la protejarea creierului si la prevenirea bolii Alzheimer, desi ar fi nevoie de mai multe studii pentru a dovedi aceste afirmatii.

Cei care tin dieta MIND  sunt incurajati sa manance din 10 grupuri alimentare sanatoase: legume cu frunze verzi, restul legumelor legume, fructe cu coaja lemnoasa, fructe de padure, oleaginoase, leguminoase, peste, carne de pasare, ulei de masline si vin. De asemenea, li se spune sa evite alimentele din cinci grupe de alimente: carne rosie, unt si margarina, branza, dulciuri si alimente prajite sau fast-food.

cele mai eficiente diete din lume

Cele mai eficiente diete din lume: dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)

Dieta TLC este menita sa ajute oamenii sa reduca colesterolul.  Ii incurajeaza pe adepti sa obtina 50% -60% din caloriile zilnice din carbohidrati, 24% -35% din grasimi si 15% din proteine.

Cele mai eficiente diete: dieta volumetrica

Dezvoltat de Dr. Barbara Rolls, planul de dieta Volumetrics se concentreaza asupra densitatii energetice a alimentelor. Potrivit dr. Rolls, constientizarea densitatii energetice a alimentelor, care este numarul de calorii intr-o cantitate specifica de alimente, este cheia pentru a obtine o pierdere in greutate pe termen lung, sanatoasa.

Dieta Volumetrics se bazeaza pe alimente cu o densitate redusa de energie si un continut ridicat de apa, cum ar fi fructele si legumele. Consumand alimente cu continut scazut de calorii, puteti manca cat doriti si eliminati senzatiile de foame, oboseala si depresie, care adesea insotesc alte diete.

cele mai eficiente diete din lume

Dieta Volumetrics nu interzice niciun fel de aliment, atata timp cat va veti mentine in cantitatea recomandata de aport caloric.

Alimentele cu densitate redusa de energie includ:

  • fructe
  • legume
  • lactate cu continut scazut de grasimi
  • cereale integrale
  • fasole
  • carne slaba

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here