Dieta disociata este una dintre cele mai eficiente diete, daca e sa ne luam dupa marturiile celor care au tinut-o. 5, 10, 15 kilograme in minus, intr-un timp relativ scurt. Cine nu si-ar dori asa ceva? Eu nu am tinut-o niciodata, insa mama mea apeleaza mereu la ea cand mai vrea sa scape de 2, 3 kilograme. Ea tine dieta disociata 111, adica in fiecare zi consuma alimente dintr-o grupa diferita. Zice ca mereu functioneaza.
Vezi si: Cele mai eficiente diete din lume: top diete cu care slabesti cel mai usor
Ce este dieta disociata
Dieta disociata presupune sa mancam diferite alimente, fara sa le combinam intre ele. De fapt, le putem combina, dar doar daca fac parte din aceeasi grupa. Conceptul se bazeaza pe ideea ca nu alimentele in sine ne ingrasa, ci felul in care combinam mancarea.
Citeste si: Dieta Oshawa, dieta care promite marea cu sarea. De ce am esuat dupa 3 zile
Dieta asociata: grupele alimentare de care trebuie sa tii cont
Atunci cand tii dieta disociata, alimentele se impart in mai multe grupe. Acestea sunt:
Carbohidrati: orez, paste, paine, leguminoase, cartofi etc.
Proteine: carne, nuci, pește si produse lactate.
Fructe: lamai, portocale, capsuni, kiwi, mere, pepene verde, ananas, etc.
Produse alimentare neutre: lapte, legume, unt, uleiuri vegetale si peste crud sau afumat.
Dieta disociata: diverse variante in care o poti tine
Citeste si: Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Cum slabesti fara sa te infometezi cu „cea mai eficienta dieta”
Dieta disociata: varianta Antoine
Acest regim alimentar disociat – Antoine – se bazeaza pe asocierea de alimente sarace in lipide (grasimi) și carbohidrati. Aceasta presupune consumul exclusiv de alimente dintr-o categorie zilnic.
Un exemplu de meniu disociat varianta Antoine, pe o saptamana, ar suna cam asa: luni – carbohidrati, marti – proteine, miercuri – grasimi si asa mai departe.
Acest lucru inseamna ca veti consuma o dieta echilibrata pe parcursul saptamanii, limitand in acelasi timp aportul de calorii la aproximativ 1500 in fiecare zi.
Citeste si: Dieta Atkins: meniu pe zile. Slabeste mancand pe saturate, dar cu putini carbohidrati
Dieta disociata: varianta Shelton
Acest regim – Shelton – se bazeaza pe separarea alimentelor consumate intr-o singura zi. Fiecare masa implica alimente dintr-o singura grupa, dar in cantitati nelimitate. Tineti cont de faptul ca fructele si laptele trebuie consumate singure.
Dieta disociata: varianta Montignac
Aceasta se bazeaza pe principiul excluderii produselor alimentare cu un indice glicemic ridicat, interzicand combinarea a catorva alimente in timpul aceleiasi mese. Spre deosebire de celelalte doua variante, dieta Montignac incurajeaza combinarea legumelor si a proteinelor animale.
In Romania, foarte populare sunt doua variante ale acestei diete, cunoscute sub numele dieta disociata 111 si dieta disociata 333. Prima presupune sa mananci in fiecare zi alimente dintr-o grupa diferita, iar cea de-a doua sa schimbi grupa la trei zile.
De exemplu, in dieta disociata 111 un plan alimentar poate arata asa:
– O zi proteine
– O zi fructe si legume
– O zi lactate
Acest regim se poate tine si in varianta 222 sau 333. Adica doua/trei zile de proteine, doua/trei zile de fructe etc.
Meniu dieta disociata pe o saptamana
Daca vreti sa tineti o varianta in care sa schimbati in fiecare zi grupa alimentara, iata cum va puteti organiza un meniu pe o saptamana:
Ziua 1: carne. De preferat carnea de pasare, gatita cat mai dietetic.
Ziua 2: legume. Puteti manca legume crude sau fierte: salata, spanac, conopida, varza, praz, telina, anghinare, morcov, roșii, castraveti, dovlecei, ardei, usturoi sau amestec din legume fara ulei sau mirodenii;
Ziua 3: produse lactate, nu foarte grase.
Ziua 4: fructe – Puteti manca orice fel de fructe, dar aveti grija de citrice, deoarece acestea pot duce la hiperaciditate.
Ziua 5: peste – orice fel, de preferat nu prajit.
Ziua 6: cereale – Paste, orez, porumb, grau
Ziua 7: oua.
Citeste si: Meniu pentru dieta la ore fixe. Ce sa mananci ca sa slabesti
Cateva sfaturi pentru ca dieta disociata sa functioneze si mai bine:
– Ultima masa sa fie la ora 19
– Nu bea apa inainte sau in timpul mesei, pentru ca acest lucru incetineste digestia
– Nu sari peste cele trei mese ale zilei, ca sa eviti senzatia de infometare
– Lasa o pauza de cel putin trei ore intre mese
