Dieta Rina detaliata: reguli si plan alimentar. Ce sa mananci ca sa slabesti 15 kg in 3 luni

Cand am anuntat ca ma apuc sa tin dieta disociata 111, mai multe persoane mi-au recomandat sa trec pe Rina, pentru ca este “mult mai simplu de tinut”, “mai eficienta” si “cu siguranta slabeste”. Ce este dieta Rina? Este tot o dieta disociata, de fapt foarte asemanatoare cu 111 (o zi proteine, o zi lactate, o zi fructe si legume), in care timp de patru zile mananci, prin rotatie, alimente din anumite grupe alimentare, fara le amesteci intre ele (ai voie, de fapt, sa le combini doar cu legume). Ciclul celor 4 zile se repeta timp de 90 de zile, perioada in care se spune ca pierzi intre 10 si 20 kg.

O zi pe luna trebuie sa postesti. Sincer, n-as putea tine niciodata post negru. Si mai am o “problema” cu orice dieta: cafeaua cu zahar si lapte! E viata mea! Nu pot renunta la ea, e una dintre placerile vietii 🙂 Dupa ce ca ma frustrez cu atatea restrictii alimentare, macar bucuria cafelei mele sa o am. Ooof, si beau si cate doua pe zi! Oricum, am o prietena care a tinut dieta Rina si a fost foarte multumita de rezultate.

Citeste si: Dieta disociata: meniu pe 7 zile. Slabesti mancand aceeasi grupa alimentara intreaga zi

Ce presupune dieta Rina

Dieta Rina 1, cea de slabit (exista si dieta Rina 2 pentru mentinere), se tine deci pe o perioada de trei luni, si un mare avantaj este ca nu trebuie sa numeri caloriile. E bine de stiut, pentru ca pe multe site-uri, forumuri sau grupuri de Facebook exista tabele cu limite de calorii si gramaje la mancare. Pe mine asta m-a demoralizat cand am citit prima oara despre ea, pe niste grupuri de Facebook din Romania, cu zeci de mii de oameni: tabele peste tabele, interdictii, gramaje. De fapt, este mult mai simplu de atat. Tot ce conteaza, de fapt, este respectarea grupelor alimentare si combinatiile permise.

Vezi si: Cele mai eficiente diete din lume: top diete cu care slabesti cel mai usor

Cum functioneaza dieta Rina

Conceptul care sta la baza dietei Rina este simplu: este mai simplu sa digeri un anumit tip de mancare daca nu o combini cu altele. Ideea de baza a majoritatii dietelor disociate este sa eviti combinarea mancarurilor de tip paste, paine, cartofi  cu carne, peste, lactate sau oua. Astfel, alimentele se digera mai usor si tu pierzi mai repede in greutate.

Citeste si: Dieta Oshawa, dieta care promite marea cu sarea. De ce am esuat dupa 3 zile

Cat slabesti cu dieta Rina

Treaba asta cu slabitul de 15-20 kg (pe unele site-uri scrie chiar 25) in trei luni nu e chiar asa. Mereu vad pe grupuri persoane care spun ca au slabit, cu dieta x sau y, 4-5 kg intr-o saptamana. Lucrul asta poate fi si motivant, dar si demoralizator, cum e pentru mine. Am observat ca, in general, persoanele cu greutatea peste 80-90 de kg slabesc asa mult. Eu, fara sa ma infometez, nu am reusit niciodata sa dau mai mult de un kg pe saptamana. Mi-aduc aminte ca si atunci cand m-am operat de colecist si am stat mai mult nemancata (vreo 3 zile aproape ca n-am mancat mai nimic) ca am slabit un kg jumate intr-o saptamana. Deci ideea e ca la persoanele care au mai putine kg de dat jos cred ca merge un pic mai greu.

Citeste si: Dieta mediteraneana: meniu pe zile. Cum slabesti fara sa te infometezi cu „cea mai eficienta dieta”

Reguli in dieta Rina

Ca sa nu va demoralizati si voi ca mine citind tabele intregi de reguli, e important de stiut ca dieta Rina 1 e conceputa atat de simplu incat nu trebuie sa iti faci mari planuri legate de ce mananci urmatoarea zi. Trebuie doar sa urmezi cele cateva reguli alimentare legate de combinarea mancarurilor. E o dieta simpla, nu se pune accent pe felul in care mancarea e preparata, ci doar pe felul in care o combini.

Citeste si: Dieta Atkins: meniu pe zile. Slabeste mancand pe saturate, dar cu putini carbohidrati

Iata ce reguli trebuie sa respecti cand tii dieta Rina:

• Nu sari peste mese
• Respecta combinatiile alimentare propuse
• Nu exista limita de calorii, pentru ca secretul este combinarea corecta a alimentelor.
• Unele surse spun insa ca cina ar trebui sa fie jumatate din cantitatea mesei de pranz.
• Respecta intervalele de timp dintre mese. Micul dejun se ia intre 7 si 11 am, pranzul intre 12-14, iar cina nu mai tarziu de ora 20.
• Unele surse recomanda ca intr-o zi, daca ai inceput cu o proteina, sa o consumi pe aceeasi ingreaga zi. Deci, daca ai mancat peste la pranz, tot peste mananci si la cina, doar ca jumatate de portie. Orice mancare poate fi consumata cu legume.
• Nu exista gustari intre mese
• Hidrateaza-te si fa sport regulat

Vezi si: Dieta de slabit care l-a ajutat pe un prieten sa scape de 17 kg in 3 luni

Dieta Rina: planul alimentar pe patru zile

Timp de 90 de zile repeti ciclul celor 4 zile de alimente corect combinate. Dieta incepe cu o zi de proteine, urmata de doua cu carbohidrati, impartiti in doua categorii diferite, datorita compozitiei lor (simpli si complecsi) – alimente bogate in amidon si carbohidrati, iar ziua a patra este dedicata vitaminelor. Apoi se reia ciclul cu proteinele. Dupa 7 cicluri de cate 4 zile, a 29-a zi e dedicata postului.

Dieta Rina: ce poti manca in cele 4 zile

Dieta Rina, ziua 1: ziua proteinelor

Indiferent de zi, micul dejun in dieta Rina este alcatuit din fructe.

Apoi, la pranz si cina poti manca orice proteina, fara limite calorice – carne, peste, oua sau lactate. La cina poti manca o felie de paine.

Atentie: nu combina proteinele intre ele la aceeasi masa! Adica nu pune in aceeasi farfurie si oua si carne, de exemplu. Nu combina nici carnea cu branzeturile. Le poti combina doar cu legume.

Dieta Rina, ziua 2: ziua alimentelor bogate in amidon

Dupa micul dejun de fructe, la pranz si cina ai liber la alimente bogate in amidon: cartofi, orez, fasole, linte, mazare, porumb. In aceasta zi ai voie sa consumi legume care se gasesc in magazine in aceeasi stare in care sunt crescute si cultivate. Ceilalti carbohidrati, cei “adevarati”, sunt alimente care au fost procesate inainte de a ajunge pe rafturile magazinelor, schimbandu-si forma si infatisarea. Asa ca a doua zi ai voie orez, dar nu paste sau gnocchi, de exemplu. La cina, ai voie o felie de paine.

Dieta Rina, ziua 3: ziua carbohidratilor

Dupa micul dejun de fructe, la pranz si la cina puteti manca carbohidrati fara sa va simtiti vinovati. Paste (cu legume), pizza (vegetariana, fara branza), paine si chiar ceva desert. La cina e voie o inchetata, o prajiturica sau un cub de ciocolata neagra.

Dieta Rina, ziua 4: ziua vitaminelor

In aceasta zi puteti manca la liber fructe, legume si oleaginoase.

In oricare din cele patru zile ai voie sa combini felurile de mancare permise cu legume: salata, broccoli, morcovi, rosii, ridichi, castraveti, ardei, ciuperci, telina, ceapa, usturoi, masline, spanac, dovlecei –  crude sau gatite.

O supa calda simpla, o ceasca de ceai sunt recomandate dupa masa.